Przepis na zdrowy poranek

Jak zdrowo zacząć dzień? Każdy ma swój własny przepis na zdrowy poranek, ale jest kilka uniwersalnych zasad, których warto się trzymać, by rozpocząć dzień z wysoką energią i dobrym samopoczuciem. Bazą jest pierwszy, najważniejszy posiłek dnia, czyli śniadanie. Podpowiadamy, co zjeść na śniadanie, by od rana czuć się gotowymi na podbicie świata.

3..2..1 Chleb z samych ziaren

Śniadanie ma dostarczyć nam energii po długim, nocnym poście, wprawić ciało w ruch i pobudzić umysł do działania. Dlatego dobrze, jeśli składa się z węglowodanów złożonych, które na długo zapewniają energię. Gdzie je znaleźć? Obecne są przede wszystkim w ciemnym pieczywie, kaszach, pełnoziarnistym ryżu, makaronie, płatkach, ale również roślinach strączkowych i niektórych warzywach. Węglowodany proste, obecne m.in. w białej mące, wchłaniają się niemal od razu, powodując szybki wzrost energii, a potem jej gwałtowny spadek. Odczuwasz to jako nagłą senność czy trudności w skupieniu się. W odróżnieniu od nich węglowodany złożone dostarczają energii równomiernie, bez nagłych skoków. Pomagają też rozruszać metabolizm po nocy.

Chleby Beak Beak są świetnym źródłem węglowodanów złożonych, ponieważ składają się z samych pełnowartościowych ziaren zbóż i kasz, z orzechami i bakaliami. Bez zbędnych składników, tylko to, co najlepsze. Wybierając chleb fit Beak Beak jako bazę swojego śniadania dostarczasz organizmowi energii, której potrzebuje na początek dnia. Do tego nie musisz długo zastanawiać się, co jeść na śniadanie. Połóż na niego kilka zdrowych dodatków i posiłek gotowy.

Co zjeść na szybkie i fit śniadanie?

Co można zjeść na śniadanie na szybko, kiedy nie mamy za dużo czasu rano? Oto kilka zdrowych pomysłów z zastosowaniem chleba Beak Beak.

Kanapki z pastą z tuńczyka

Posiekaj ugotowane jajko, 1 średni ogórek kiszony lub konserwowy, ćwierć cebuli, dodaj pół puszki tuńczyka we własnym sosie i dla poprawy konsystencji łyżkę jogurtu. Mieszaj do uzyskania pasty i od razu nałóż na swój ulubiony zdrowy chleb Beak Beak. Takie śniadanie dostarczy Ci dużo białka i zdrowych tłuszczów.

Kanapki z jajkiem i awokado

W awokado znajduje się mnóstwo zdrowych składników, od kwasów omega-9 i omega-3, po witaminy i minerały. Również jajko jest wysoko odżywcze. Oba produkty sprawdzają się w diecie osób odchudzających się, bo w połączeniu z chlebem z węglowodanów złożonych zapewnią sytość na długo. Wieczorem poprzedniego dnia ugotuj jajko na twardo, rano pokrój awokado w paski, a jajko w plasterki. Nałóż na wybrany chleb Beak Beak.

Kanapki z masłem orzechowym i jabłkiem

Co zjeść na śniadanie fit, gdy masz ochotę na słodycze? Spróbuj zdrowej słodkości. Wybierz chleb proteinowy Beak Beak z migdałami lub kokosem, posmaruj go masłem orzechowym (pamiętaj, by wybierać takie bez zbędnych dodatków), a na wierzch połóż plasterki jabłka i posyp je cynamonem cejlońskim. Po takim śniadaniu ochota na słodycze minie Ci na długo.

Podsumowanie: co jeść na śniadanie?

Zdrowe śniadanie to takie, które zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych i kalorii. Ważne jest, aby wybierać produkty o dużej zawartości węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów. Szybkie i zdrowe śniadanie może mieć formę kanapek — ich przygotowanie zajmie Ci tylko kilka minut, a w takiej postaci, jak przedstawiliśmy wyżej, dostarczy Ci wszystkich składników, których potrzebujesz, by dobrze rozpocząć dzień.